Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam19Hai manfaat dari latihan senamlantai dan ketangkasan. Di antaranya,orang tidak mudah terjatuh. Kalaupunterjatuh, ia bisa menghindari cedera demikian? Yuk, pelajari bab Kunci~ keseimbangan ~ dinamis~ senam lantai~ senam~ ketangkasan~ baring~ Mempraktikkan latihan keseimbangan statis dan Mempraktikkan sikap Mempraktikkan sikap kaki membentuk huruf Mempraktikkan serjalan jinjit di atas garis dan di atas Mempraktikkan berlari dengan menyunggi Mempraktikkan gerak kombinasi berjalan, berguling dan Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90odan sikap kapal mempelajari bab ini kamu dapatSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga SenamGerakan senam lantai sangat indah. Namun, cukup gerakannya membutuhkan keseimbangan. Denganberlatih terus, kamu akan bisa mendapatkan inilah yang menjaga tubuh tidak mudah selalu ada, pada saat tubuh diamataupun bergerak. Keseimbangan pada saat tubuh diamdinamakan keseimbangan statis. Keseimbangan pada saattubuh bergerak dinamakan keseimbangan Keseimbangan Statisa. Sikap Layang-layangBisakah kamu berdiri dengan satu kaki? Coba kamuberlatih dulu. Berlatih membentuk sikap layang-layang. Silakan lihatgambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikapselama 8 c Sikap dSikap aSikap bGambar sikap layang-layangSumber Dokumen pribadiBab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam21Sekarang kamu dan teman-temanmu baris direntangkan sejenak untuk mengambil jarak. Ayo,perhatikan aba-aba “Layang-layang . . .” • Ditarik sikap layang-layang ditarik. Sikap a• Diulur sikap layang-layang diulur. Sikap b• Ke kanan sikap layang-layang terbang ke kanan. Sikap c• Ke kiri sikap layang-layang terbang ke kiri. Sikap db. Sikap Kaki Membentuk Huruf VAda empat macam sikap kaki membentuk huruf lihat gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikap selama 8 Layang-layangSikap hSikap fSikap eSikap gGambar sikap kaki huruf VSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga III22Ayo, praktikkan sikap huruf V. Masing-masing sikapditahan sampai 8 hitungan. Mari, perhatikan aba-aba V tegak sikap huruf V tegak. Sikap e• V telentang sikap huruf V telentang. Sikap f• V baring kanan sikap huruf V baring kanan. Sikap g• V baring kiri sikap huruf V baring kiri. Sikap h2. Keseimbangan Dinamisa. Berjalan Jinjit di Atas GarisBerjalan jinjit tidaklah mudah. Ujung kaki harus kuatmenahan seluruh beban tubuh. Keseimbangan tubuh jugasemakin sulit dijaga. Lalu, bagaimana kalau berjalan jinjit diatas garis lurus? Wah, tentu lebih sulit ajak teman-temanmu untuk berjalan jinjit. Berjalanjinjit di atas garis lapangan. Agar keseimbangan tubuhmuselalu terjaga maka rentangkan tangamu. Selamat Huruf VMariBermainBerjalan Jinjit di Atas Garis Berjalan jinjit mengikuti garisSumber Dokumen pribadiBab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam23b. Berjalan Jinjit di Atas Balok TitianBagaimana rasanya berjalan jinjit di atas garis?Lumayan sulit, bukan? Bagaimana kalau berjalan jinjit di atasbalok titian? Wah, tentu lebih sulit langkah awal, silakan lakukan latihanpenyesuaian. Yaitu, dengan jalan menapak biasa di ataspalang. Kira-kira sebanyak 2-3 kali, sampai kamu itu, ayo lakukan dengan berjalan jinjit. Meniti diatas balok dengan berjalan jinjit harus hati-hati. Karena,menjaga keseimbangannya lebih susah. Menapak denganujung kaki jinjit lebih sulit, mudah terpeleset dan jatuh. Tapi,tidak perlu takut. Ayo, berlatih terus. Kamu pasti Berjalan Sambil Menyunggi BukuBagi kamu, lomba lari mungkin hal biasa? Tapi,bagaimana kalau pelarinya sambil menyunggi buku?Menyunggi buku, artinya membawa buku di atas kepala. Wahseru, kali. Tetapi tidak mudah, bukan?Ya, tidak mudah. Karena, kamu harus menjagakeseimbangan agar buku tidak terjatuh. Selain itu, kamu harusberlari cepat agar tidak didahului teman-temanmu. Namun,tidak usah menyerah dulu. Kamu bisa banyak berlatih, agarkamu menjadi terbiasa. Ayo, kamu pasti Jinjit di Atas Balok Titian Gambar berjalan jinjit meniti balok titianeSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga III24Ayo, ajak teman-temanmu untuk Balap Lari bisa menggunakan sejumlah koran bekas untukdisunggi. Jumlah koran harus sama, dan diikat tali. Jaraktempuhnya 50 meter. Siapa yang terjatuh korannya makaia kalah Lari SunggiMariBermainKombinasi Berjalan, Bergulingdan MelompatPetunjuk guru•Guru memberiarahan terutamadalam permain-an meniti balokdengan jinjit,gerak bergulingdan melompatsambil berputaragar siswaberani, penuhpercaya diri,disiplin dan bisamenjaga kesela-matannya. SenamGerakan senam umumnya tidak terdiri dari satugerakan. Tetapi terdiri dari kombinasi beberapa banyak kombinasi gerakan biasanya senamnampak semakin Kombinasi Berjalan, Berguling dan MelompatBerjalan, berguling dan melompat adalah kombinasigerak cukup bagus. Berjalan bisa dimanfaatkan untuk awalangerak berguling ke depan. Sedangkan posisi jongkok sehabisberguling juga cukup bagus untuk awalan berjalan pelan menuju matras. Lalu, telapaktangan menempel ke ujung matras. Pinggul diangkat danbadan dibungkukkan. Kepala ditekuk dalam-dalam dekatperut. Kedua tangan menolak untuk mendorong badan. Badandijatuhkan ke depan perlahan-lahan. Gambar balap lari sunggiSumber Dokumen pribadiBab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam25Ayo, berguling 2-3 kali sampai di ujung matras. Lalu,pada posisi jongkok langsung melompat ke depan,meninggalkan Kombinasi Berlari dan Melompat sambil Berputar 180oLari sering digunakan untuk awalan melompat. Hasillompatannya menjadi maksimal, jauh ataupun melompat sambil berputar 180o akan menjadigerakan yang ambilah jarak kira-kira 5-7 meter. Lalu, berlari tidakterlalu kencang. Ketika mendekati kardus tingginya sekitar 25cm melompat sambil berputar 180o. Lalu, mendarat dengankedua kaki menjadi tumpuannya. Kalau bisa diusahakan kakitidak bergeser ketika sudah mengijakkan Berlari dan Melompatsambil Berputar 180oGambar kombinasi berjalan, berguling dan melompatSumber Dokumen pribadiGambar kombinari berlari dan melompat sambil berputar 180oSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga III263. Kombinasi Berlari, Melompat sambil Berputar 90odan sikap Kapal TerbangGerak kombinasi itu terbilang sulit. Terutama kombinasisikap kapal terbang setelah melakukan gerak setelah melompat keseimbangan tubuh cukup sulitdicapai. Sedangkan sikap kapal terbang sangat membutuhkankeseimbangan statis.Ayo, berlari 5-7 meter dengan tidak terlalu kencang. Lalumelompat sambil berputar 90o. Ketika mendarat, kedua kakimenjadi tumpuannya. Tanpa bergeser, salah satu kakidibentangkan belakang. Tangan direntangkan ke Berlari, Melompatsambil Berputar 90o dan SikapKapal TerbangGambar kombinari berlari, melompat sambil berputar 90o dan sikap kapal terbangSumber Dokumen pribadiTerima KasihTerima KasihTerima KasihTerima KasihTerima KasihTuhanTuhanTuhanTuhanTuhanEngkau telah memberi kami pun tidak mudah terjatuh di 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam27A. Ayo, pilih jawaban yang benarCoba, perhatikan gambarnya ya1. Latihan sikap layang-layang termasuk latihankeseimbangan . . . .a. dinamisb. ekonomisc. statis2. Dino sedang duduk. Duduknya membentukhuruf V . . . .a. tegakb. telentangc. baring kanan1. Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu• Keseimbangan statis• Keseimbangan dinamis2. Keseimbangan statis bisa dilatih melalui• Sikap layang-layang• Sikap kaki membentuk huruf V3. Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui• Berjalan jinjit di atas garis• Berjalan jinjit di atas balok titian• Berlari dengan menyunggi buku4. Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak kombinasi senam dapat dilatih melalui• Kombinasi berjalan, berguling dan melompat• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180o• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90o dan sikapkapal terbangRangkumanPetunjuk guru•Guru mengada-kan uji kompe-tensi siswa.•Guru memintasiswa menulis-kan jawabannyadi buku latihanAyo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Bagaimana teman?Asyik kan berolahraga. Nah, sekarangsaatnya menguji Berolahraga III283. Dino berjalan di atas balok titian dengan menapak . . . .a. jinjitb. biasac. tumit4. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . .a. berjalan, melompat dan bergulingb. berjalan, berguling dan melompatc. berguling, berjalan dan melompat5. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . .a. melompat dan berlari sambil berputar 180ob. melompat sambil berputar 180o dan berlaric. berlari dan melompat sambil berputar 180oB. Ayo lengkapi kalimat Orang tidak mudah terjatuh karena . . . selalu Pada saat tubuh diam terdapat keseimbangan . . . .3. Menjaga keseimbangan ketika berjalan di atas palang dengan . . . Berlari dengan . . . buku berguna untuk melatih keseimbangan Berguling ke depan harus dilakukan dengan cara benar agar . . . jawabana. statisb. menyunggic. keseimbangand. keselamatane. merentangkanC. Ayo jelaskan pendapatmu1. Bagaimana perasaanmu saat kamu berjalan jinjit di atas balok titian?Takut jatuh, sedikit was-was, biasa aja, atau senang sekali? Ayo, jelaskanmengapa demikian perasaanmu?2. Bagaimana sikapmu bila kamu selalu kalah dalam permainan BalapLari Sunggi?D. Ayo berlatih1. Berguling yang benar itu lurus, tidak miring ke kanan atau ke kiri. Cobakamu praktikkan berulang-ulang sampai gerakan bergulingmu Melompat sambil berputar 180o atau 90o dapat menyebabkan kepalapusing. Sebaiknya kamu banyak berlatih agar terbiasa dan kepala tidakterasa pusing lagi. Ayo, praktikkan dengan lari-lari kecil sebelumnyasebagai gerakan pemanasan.